In mehreren Artikeln haben wir uns mit dem Hals und dem Dekollet\u00e9 befasst und daran erinnert, dass diese Bereiche besonders kritisch sind, weil sie im Vergleich zu allen anderen K\u00f6rperregionen die Zeichen der Alterung vorzeitig zeigen.<\/p>\n\n\n\n
Zu den Behandlungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr diesen Bereich geh\u00f6ren minimalinvasive L\u00f6sungen wie Behandlungen auf Hyalurons\u00e4urebasis. Und die durch die Alterung verursachten Sch\u00e4den k\u00f6nnen immer verhindert oder reduziert werden, wenn man einige gute Gewohnheiten befolgt.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Artikel befassen wir uns mit einem anderen Ansatz zur Behandlung der Alterserscheinungen im Hals- und Dekollet\u00e9bereich: \u00dcbungen und Selbstmassagen. Es handelt sich dabei um zwei unterschiedliche, aber sich erg\u00e4nzende Praktiken, denn ihre Wirkungsbereiche sind ebenfalls unterschiedlich und erg\u00e4nzen sich: die Muskeln und die Haut.<\/p>\n\n\n\n
Es liegt alles am Platysma.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Unreinheiten an Hals und Dekollet\u00e9 sind auf eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Erschlaffung des Platysma-Muskels zur\u00fcckzuf\u00fchren. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, was in diesem empfindlichen Bereich passiert, wenn dieser Muskel altersbedingte Ver\u00e4nderungen erf\u00e4hrt.<\/p>\n\n\n\n
Das Platysma ist ein breiter, medianer, lamellarer Muskel, der sich \u00fcber den gesamten Hals- und Dekollet\u00e9bereich erstreckt: Seine Ans\u00e4tze sind die Haut des Kinns auf der einen Seite und die Brustmuskeln in H\u00f6he der zweiten Rippe auf der anderen Seite. Es handelt sich um einen atypischen Muskel, da seine Ans\u00e4tze kutan und nicht kn\u00f6chern sind, was mit seiner Funktion zusammenh\u00e4ngt, der Haut Halt und Festigkeit zu geben, bis sie beginnt, an Masse und Elastizit\u00e4t zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
Seit etwa 40 Jahren wird das Platysma in der \u00e4sthetischen Medizin weitgehend ignoriert. Da es sich um einen mimischen Muskel handelt, macht er sich nur bemerkbar, wenn wir Emotionen wie Angst, Schmerz oder Ekel empfinden: In diesen F\u00e4llen fungiert er als evolution\u00e4res Signal f\u00fcr unsere Mitmenschen \u00fcber eine gef\u00e4hrliche oder abnorme Situation.
Das Problem beginnt, wenn sich das Platysma auch au\u00dferhalb solcher emotionalen Zust\u00e4nde regelm\u00e4\u00dfig bemerkbar macht.<\/p>\n\n\n\n
Was passiert mit dem Platysma im Laufe der Jahre?<\/p>\n\n\n\n
Infolge des Alterns (und anderer Ursachen wie Sonne, Stress und schlechte Angewohnheiten) verliert das Platysma an Spannkraft. Die Erschlaffung des Platysmas ist daher die Grundlage f\u00fcr einige typische Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten am Hals.<\/p>\n\n\n\n
Doppelkinn. Wenn das Platysma seinen Muskeltonus verliert, verliert die Haut unter dem Kinn ihre Elastizit\u00e4t und ihren Halt; hinzu kommt die Ansammlung von Fett am Hals.<\/p>\n\n\n\n
Venuskettchen. Durch die Entspannung der Haut am Hals entstehen eine oder mehrere kreisf\u00f6rmige Falten, die d\u00fcnnen Halsketten \u00e4hneln. Unsere Position und Haltung w\u00e4hrend des Tages und der Nacht tun ihr \u00dcbriges: Sie betonen die Falten und verwandeln sie in Furchen.<\/p>\n\n\n\n
Truthahnhals. Ein weiteres typisches Alterserscheinungsbild sind die vertikalen Schn\u00fcre am Hals, die an Truthahnkehlchen erinnern. Die beiden am deutlichsten sichtbaren Str\u00e4nge, die entlang der Luftr\u00f6hre verlaufen, entsprechen einer Betonung der inneren und symmetrischen Lappen des Platysmas. Durch die Ausd\u00fcnnung dieser Muskellamelle werden au\u00dferdem die Muskeln und Sehnen des Halses besser sichtbar.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbungen zur Straffung und zum Training des Platysmas.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man den Auswirkungen der Erschlaffung des Platysmas entgegenwirken? Indem Sie diesen zu wenig beanspruchten Muskel trainieren, mit einem Lifting-Effekt. Hier sind einige der \u00dcbungen, die Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Deckenk\u00fcsse. Setzen Sie sich mit geradem R\u00fccken hin und st\u00fctzen Sie sich gut an einer R\u00fcckenlehne ab. Neigen Sie den Kopf zur\u00fcck und schauen Sie an die Decke. Schlie\u00dfen Sie nun die Lippen und ziehen Sie den Mund zusammen, als ob Sie die Decke k\u00fcssen w\u00fcrden. Versuchen Sie, mit einem Finger in die Vertiefungen \u00fcber Ihren Schulterbl\u00e4ttern zu fahren: Sie sollten sp\u00fcren, wie sich der Muskel maximal anspannt. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, senken Sie dann Ihr Kinn und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Machen Sie 3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n
Nackendrehungen. Drehen Sie in der gleichen Ausgangsposition langsam und sanft den Kopf, beginnend mit dem Kinn, und zeichnen Sie einen Kreis: Schulter-Brust-Schulter-R\u00fccken-Schulter, dann wiederholen Sie die Bewegung in der entgegengesetzten Richtung. Versuchen Sie, den Kopf so weit wie m\u00f6glich zu neigen und die Schultern w\u00e4hrend der gesamten Bewegung tief und ruhig zu halten. Machen Sie 10 Wiederholungen, 5 in die eine und 5 in die andere Richtung.<\/p>\n\n\n\n
Zunge vorschieben. \u00d6ffnen Sie im Sitzen, aber in entspannter Position, den Mund weit und zeigen Sie Ihre Zunge, indem Sie sie so weit wie m\u00f6glich herausschieben. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal.<\/p>\n\n\n\n
Nacken heben. Legen Sie sich auf den R\u00fccken auf eine Matte (Sie k\u00f6nnen es aber auch im Bett machen). Ziehen Sie die vorderen Nackenmuskeln an und drehen Sie den Kopf langsam in Richtung Brust, wobei Sie versuchen, die Schultern auf der Matte zu halten. Halten Sie die Position und z\u00e4hlen Sie bis 10, dann drehen Sie den Kopf langsam zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Machen Sie drei S\u00e4tze mit je zwei Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n
Auch die Haut spielt eine Rolle.<\/p>\n\n\n\n
Die vorzeitige Alterung von Hals und Dekollet\u00e9 ist auch auf die Haut zur\u00fcckzuf\u00fchren. In diesem Bereich ist die Haut arm an Talg- und Schwei\u00dfdr\u00fcsen und trocknet daher leichter aus als in anderen K\u00f6rperregionen. Hinzu kommt ein fortschreitender Abbau der wichtigsten Bestandteile der Zellmatrix: Kollagen, Elastin und Hyalurons\u00e4ure. Die Abnahme dieser Stoffe, die die Dermis prall und elastisch halten, ist eine der typischsten Auswirkungen (und Ursachen) des Alterungsprozesses.<\/p>\n\n\n\n
Wenn das Platysma zu erschlaffen beginnt, bilden sich auf der Haut kleine Falten, die durch unsere Bewegungen und gewohnten Haltungen noch verst\u00e4rkt werden und zu unsch\u00f6nen Furchen werden. Deshalb sollten wir, bevor wir zu aktiven Hautbehandlungen \u00fcbergehen, dar\u00fcber nachdenken, wie wir unsere K\u00f6rperhaltung im Laufe des Tages \u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Eine Haltungsumschulung.<\/p>\n\n\n\n
Unsere K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend des Tages h\u00e4ngt mit unserer Arbeit und unserem Lebensstil zusammen. Aber es gibt einige, die heute fast alle Menschen auf der Welt haben.<\/p>\n\n\n\n
Die Haltung des Handys. Das Kinn in den Nacken gepresst, um auf den Bildschirm eines Mobiltelefons zu starren, ist eine der symbolischen Haltungen der letzten 30 Jahre. Es handelt sich dabei eindeutig um eine „falsche“ Haltung, zumindest was die Auswirkungen auf unser Aussehen betrifft. Man schaue sich nur die Venus-Halsketten an, die heute den Hals immer j\u00fcngerer Erwachsener schm\u00fccken. Die L\u00f6sung besteht nat\u00fcrlich darin, das Handy weniger und besser zu benutzen, zum Beispiel indem man es auf Augenh\u00f6he h\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht ist es einfacher, eine L\u00f6sung f\u00fcr den anderen gro\u00dfen „technischen Nacken“ zu finden: unseren Computer. Sie m\u00fcssen nur Ihren Computerbildschirm auf einen St\u00e4nder stellen, so dass er mindestens 10-15 cm \u00fcber dem Schreibtisch steht und uns zwingt, unsere Augen und unser Kinn anzuheben.<\/p>\n\n\n\n
Die doppelte Kopfkissenhaltung. Wir d\u00fcrfen nicht vergessen, dass wir mehr als ein Drittel des Tages im Bett verbringen. Und gerade beim Schlafen richtet unsere K\u00f6rperhaltung oft verheerende Folgen f\u00fcr unsere Haut an. Versuchen Sie, auf dem R\u00fccken einzuschlafen, um die Haut des Dekollet\u00e9s nicht in eine unerw\u00fcnschte Falte zu zwingen. Und wenn m\u00f6glich, versuchen Sie, auf das zweite Kissen zu verzichten!<\/p>\n\n\n\n
Selbstmassage f\u00fcr die Haut von Hals und Dekollet\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nicht einfach, bereits gebildete Hautfalten zu reduzieren, aber es ist m\u00f6glich, sie zu mildern und die Bildung neuer Falten zu verhindern. Genauso wie Sie bestimmte schlechte Haltungsgewohnheiten aufgeben sollten, sollten Sie sich die gute Gewohnheit der Selbstmassage zu eigen machen. F\u00fcnf Minuten am Morgen reichen aus, um den Kreislauf zu reaktivieren, und f\u00fcnf Minuten am Abend, um Muskelverspannungen zu l\u00f6sen.
Selbstmassagen spielen eine wichtige Anti-Aging-Rolle, da sie den Kollagen- und Elastinumsatz anregen, insbesondere wenn sie mit speziellen \u00d6len und Cremes durchgef\u00fchrt und durch eine Vitamin-C- und Lysin-reiche Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt werden. Hier finden Sie einige sehr einfache Selbstmassagen, mit denen Sie \u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Pinc\u00e9-roul\u00e9. Die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger einklemmen und schnell rollen. Dadurch wird die Dermis aktiviert und der Inhalt der Talgdr\u00fcsen herausgepresst. Beginnen Sie sanft und steigern Sie dann die Intensit\u00e4t, etwa eine Minute lang.<\/p>\n\n\n\n
Kreisende Massagen. Geben Sie einen Tropfen Feuchtigkeitscreme auf die Handfl\u00e4che der rechten Hand und tragen Sie sie mit kreisenden Bewegungen auf die linke Seite des Halses auf. Wechseln Sie dann die H\u00e4nde und die Halsseite. Dreimal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n
Lissage. Legen Sie beide H\u00e4nde an den Halsansatz und schieben Sie sie nach oben zum Nacken. Machen Sie dies insgesamt 10 Mal. Diese Massage hat eine straffende Wirkung.<\/p>\n\n\n\n
Gua cha. Diese alte chinesische Praxis ist in den westlichen L\u00e4ndern immer weiter verbreitet. Sie besteht darin, die Haut mit einem Jadestein zu reiben, der leicht durch einen Terrakotta-L\u00f6ffel oder andere stumpfe, nicht scheuernde Werkzeuge ersetzt werden kann.
M\u00e4nner f\u00fchren diese \u00dcbung normalerweise bei der Rasur durch: Das Reiben des Rasierers an der Haut von Kinn und Hals verursacht R\u00f6tungen, erh\u00f6ht aber gleichzeitig die Blutzirkulation und regt die Zellerneuerung an. Dies ist ein weiterer Grund, warum der Hals von M\u00e4nnern eine h\u00f6here Konzentration an Kollagen aufweist als der von Frauen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hals und Dekollet\u00e9 sind Bereiche des K\u00f6rpers, die vorzeitig die Zeichen der Hautalterung zeigen. Hier sind einige \u00dcbungen, die helfen, die Muskeln zu straffen und die Elastizit\u00e4t der Haut in diesem empfindlichen Bereich wiederherzustellen.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4983,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[135,139],"tags":[],"class_list":["post-5910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesicht","category-hals-und-dekollete"],"acf":[],"yoast_head":"\n