TONE ‚EM UP: DIE MITTEL, UM SCHLAFFE ARME ZU STRAFFEN.

Körperliche Aktivität allein reicht nicht aus, um schlaffe Achselhaut zu straffen. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

Ab 40 haben viele Frauen mit einem lästigen Makel zu kämpfen: schlaffe Arme. Die Haut zwischen Ellenbogen und Achselhöhle, die den Trizepsmuskel bedeckt, verliert an Elastizität und Spannkraft, so dass sie sich der Schwerkraft beugt und unweigerlich nach unten sinkt. Dieser Zustand hat viele Spitznamen: „Fledermausflügel“, ‚Fahnenarme‘, ‚Vorhangarme‘. Aber der vielleicht treffendste Begriff kommt aus den Vereinigten Staaten: „Bingo Wings“. Die Vorstellung einer Rentnerin aus Florida, die begeistert ihre Bingokarte schüttelt und dabei ihre Achselhöhlen zum Flattern bringt, ist ziemlich einprägsam.

Es ist daher nicht verwunderlich, dass schlaffe Arme für zehn Prozent der amerikanischen Frauen das größte ästhetische Problem darstellen, wie eine kürzlich durchgeführte Umfrage der Zeitschrift Women’s Health ergab. Ein solch hoher Prozentsatz lässt uns verstehen, dass Bingo-Flügel als ein unlösbares Problem wahrgenommen werden, wenn man nicht zu einer invasiven und teuren Operation greifen will.

Die Ursachen für wabbelige Arme.
Überschüssige Achselhaut ist die Folge von zwei Arten von Faktoren: innere Faktoren wie Genetik und Alterung und äußere Faktoren wie Lichtalterung und ungesunde Lebensweise.

Hautalterung. Dies ist die erste Ursache für den fortschreitenden Spannungsverlust an den Armen, der etwa im Alter von 25 Jahren einsetzt. Die Produktion von Kollagen und Elastin durch die Hautfibroblasten nimmt ab, und die Auswirkungen auf die Spannkraft und Elastizität der Haut sind im Bereich des Trizepsmuskels besonders deutlich, da die Haut dort sehr dünn ist. Im Laufe der Jahre wird dieser Effekt durch eine Abnahme des Muskel- und Knochenvolumens noch verstärkt.

Plötzliche Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Die Haut ist ein echtes Organ, und obwohl sie unglaublich elastisch ist, hat sie dennoch ihre Grenzen. Wird sie übermäßig beansprucht, kann sie beschädigt werden (wie bei Dehnungsstreifen) und ihre Elastizität verlieren. Bei einer plötzlichen Gewichtsabnahme entleert sich das Unterhaut- und Fettgewebe, was dazu führt, dass sich die überschüssige Haut an der Oberfläche bündelt. Tritt dies im Bereich des Trizeps auf, führt dies zu Bingo-Flügeln, die nichts anderes als Hautüberschüsse sind. Eine Gewichtszunahme hingegen hat den gegenteiligen, aber ebenso ästhetisch unangenehmen Effekt: Fettansammlungen in der dünnhäutigen Trizepsregion üben einen starken Druck nach unten aus, einfach der Schwerkraft folgend.

Eine bewegungsarme Lebensweise. Ein Mangel an körperlicher Aktivität führt zu einem Verlust an Muskeltonus und -volumen, was wiederum zu überschüssiger Haut an der Oberfläche führt.

Eine Ernährung mit wenig Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Bei einem Mangel an diesen Makronährstoffen kann die Muskelmasse erheblich beeinträchtigt werden.

Mangel an Vitamin C und E. Diese Stoffe sind von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit unserer Haut – insbesondere Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidant, das an der Kollagensynthese beteiligt ist.

Schlechte Hydratation. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr verliert die Haut ihre Elastizität.

Die 4 Reiter der Hautapokalypse: Alkohol, Rauch, Smog und UV-Strahlen. Diese vier Faktoren wirken sich verheerend auf unsere Haut und unsere Gesundheit insgesamt aus. Große Mengen Alkohol machen die Haut dick und trocknen sie aus. Rauch, Smog und UV-Strahlen erhöhen außerdem die Anzahl der freien Radikale in unserem Körper und setzen ihn damit einem erhöhten oxidativen Stress aus.

Wie Sie Ihre Arme straffen: Bewegung ist wichtig, aber nicht alles.
Die Aufrechterhaltung eines guten Muskeltonus ist unerlässlich, um Hauterschlaffung zu vermeiden. Einige Armübungen zum Trainieren des Trizeps können bequem und sicher zu Hause durchgeführt werden (ergänzen Sie diese mit anderen Übungen, die sich auf den Bizeps und die Unterarme konzentrieren, um die Arme proportional zu straffen). Auch das Laufen gehört zu den empfohlenen Aktivitäten, um die Arme zu straffen, da die oberen Gliedmaßen schwingen; das Gleiche gilt für das Schwimmen, insbesondere das Kraul- und Rückenschwimmen. Mehr darüber erfahren Sie hier.

Straffe und schlanke Arme: die Bedeutung der richtigen Ernährung.
Das Training muss mit einer Ernährung einhergehen, die alle Makronährstoffe in den richtigen Proportionen und Mengen enthält. Für straffe Arme sind vor allem Omega-3-Proteine und -Fette erforderlich: Letztere sind vor allem in Lachs und Sardinen enthalten, aber auch in Trockenfrüchten (Walnüssen, Mandeln und Pinienkernen), Samen (Leinsamen, Sesam, Chia), Spinat, Blumenkohl und Eiern, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernährt. Um die Jugendlichkeit und Elastizität Ihrer Haut zu bewahren, sollten Sie Lebensmittel wählen, die Vitamine und Antioxidantien enthalten, wobei die Wahl unweigerlich auf Obst und Gemüse fallen wird.

Auch die Flüssigkeitszufuhr sollte nicht vernachlässigt werden: Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, da dieser entwässernd wirkt, und trinken Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag. Es könnte auch angebracht sein, auf die so genannte „direkte Hydratation“ zurückzugreifen, die in der Anwendung von kosmetischen Produkten und feuchtigkeitsspendenden Ölen an den Körperstellen besteht, die es am meisten benötigen.

Ein Wort zur Vorsicht bei extremen Diäten. Wie bereits zu Beginn des Artikels erwähnt, ist eine drastische Gewichtsabnahme eine der Hauptursachen für schlaffe Arme. Darüber hinaus können diese restriktiven Diäten in der Regel nicht lange durchgehalten werden, so dass Sie Gefahr laufen, alle verlorenen Kilos und mehr wieder zuzunehmen. Und Übergewicht belastet den Trizeps nur noch mehr und lässt ihn noch mehr hängen.